假性飢餓 -k8凯发

情況
1. 剛剛才吃飽，但不到15分鐘肚餓的感覺又來襲，自自然然發動尋找東西吃
2. 再次進食的話，掉入身體的騙局容易不知不覺下為身體增磅增胖
3. 身體欺騙大腦以為還在飢餓
  1. ∵進食30分鐘後身體血糖才開始上昇
訊號
1. 1. 吃過飯，喝過咖啡或飲料後，仍感到不滿足。
2. 2. 經常想吃點甜食或喝含糖飲料。
3. 3. 吃過正餐後，仍想繼續吃東西。
4. 4. 工作時想吃小食提神，結果把小食全吃光。
5. 5. 邊工作邊吃正餐，所以吃得很快。而工作後又想大吃一頓。
6. 6. 經常處於持續疲勞的狀態。
7. 7. 女性在生理期，食慾特別強。
克服
1. 方法
  1. 培養健康飲食習慣，便可以有效擊退
  2. 最好先調整攝取食物的種類、分量、時間，幫助身體恢復血糖調節能力，有效控制體重
2. 招數
  1. 1. 每朝必吃早餐
    1. 早餐是一天中最適合大量攝取營養的一餐，而且能提供人體一整天的活力。
    2. 早餐建議攝取一些具飽足感、蛋白質高的食物如：糙米、香蕉、蘋果、牛奶、番茄等。以上食物營養高之餘，也有助腸胃消化。
  2. 2. 花至少20分鐘吃飯
    1. 慢慢咀嚼食物可以提升飽足感，同時能降低飯後產生假性飢餓。
  3. 3. 肚餓感到了便喝水
    1. 多喝水除了對人體有益之外，同時解除因口渴所引起的飢餓感，了解到底是真的餓了，還是假的。
  4. 4. 勤多走動
    1. 不少人在辦公室會因為無聊，想動動嘴巴吃東西。建議起身走走，去洗手間或到荼水間走走，有助減少突然冒出來的飢餓感。
  5. 5. 嚼口香糖或薄荷糖
    1. 假性飢餓好容易養成貪吃的習慣，甜食或餅乾都是貪吃人士最愛小食，多吃會造成體重上升，可以香口膠或薄荷糖代替。
    2. 建議可以嚼無糖口香糖或薄荷糖解決貪吃，卻沒有真的進食同時可以藉此判斷是否真的餓了
  6. 6. 不要吃飽後立刻吃水果、飲料等甜食
    1. 在餐後固定吃升糖指數高的水果、含糖飲品、咖啡因飲料、含糖果汁、蛋糕等，會導致血糖調節能力出問題，減低身體恢復血糖調節能力。
    2. 真的想吃零食的話，可以選擇兩餐之間吃一點升糖指數低的食物如草莓、無糖豆漿、燕麥糠等。
    3. 咖啡和碳水化合物的組合(麵包、蛋糕)，在控制血糖上是致命的組合，尤其這是讓正餐不定量進食的原因。
  7. 7. 找出生活壓力來源
    1. 壓力大時，會想藉由吃來釋放壓力，日積月累下來，容易造成身材走樣。
    2. 萬一最近有壓力，一定要找出來源，盡快解決，降低暴飲暴食的機率。充足的睡眠也是降低食慾的一種方法。
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4. ●編輯：bigelk176●