体态修正 -k8凯发

含胸、圆肩、驼背、头前倾
1. 原因
  1. 久坐
  2. 缺乏运动
  3. 肌肉、筋膜紧张
2. 上交叉综合症
  1. 紧
    1. 枕下肌
    2. 上斜方肌
    3. 肩胛提肌
    4. 胸大、小肌
  2. 弱
    1. 菱形肌
    2. 前锯肌
    3. 下斜方肌
    4. 深层颈屈肌
  3. 松解紧张锻炼弱肌
3. 锻炼方式
  1. 下颌回收训练
    1. 收下巴
  2. 驱动肩关节
    1. ytwl字操
    2. 肩前侧拉伸
  3. 训练背部肌群
    1. 反平桥式
    2. 划船
    3. 反向平板
骨盆前倾
1. 原因
  1. 久坐
  2. 不良坐姿
  3. 高跟鞋
2. 下交叉综合征
  1. 弱
    1. 腹肌
    2. 臀大肌
  2. 紧
    1. 竖脊肌
    2. 髂腰肌
  3. 松解紧张锻炼弱肌
3. 锻炼方式
  1. 髂腰肌牵拉
    1. 弓箭步
  2. 背肌肌肉放松
    1. 婴儿式
    2. 用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉
  3. 腹肌训练
    1. 平板支撑
    2. 卷腹
  4. 臀肌及大腿后群练习
    1. 仰卧挺髋