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体态修正
xuan333
aug 21, 2020
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体态修正
含胸、圆肩、驼背、头前倾
原因
久坐
缺乏运动
肌肉、筋膜紧张
上交叉综合症
紧
枕下肌
上斜方肌
肩胛提肌
胸大、小肌
弱
菱形肌
前锯肌
下斜方肌
深层颈屈肌
松解紧张 锻炼弱肌
锻炼方式
下颌回收训练
收下巴
驱动肩关节
ytwl字操
肩前侧拉伸
训练背部肌群
反平桥式
划船
反向平板
骨盆前倾
原因
久坐
不良坐姿
高跟鞋
下交叉综合征
弱
腹肌
臀大肌
紧
竖脊肌
髂腰肌
松解紧张 锻炼弱肌
锻炼方式
髂腰肌牵拉
弓箭步
背肌肌肉放松
婴儿式
用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉
腹肌训练
平板支撑
卷腹
臀肌及大腿后群练习
仰卧挺髋
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